Andning - är liv.
Livet börjar och slutar med ett andetag.
Vi bör också fylla livet
med en så bra andning
som möjligt. En brasa kan inte brinna utan syre. Med för lite syre blir det dålig
förbränning och giftiga ämnen bildas. Så är det med kroppens energiförbränning
också ! Vi behöver mycket syre och andas ut de slaggämnen som vi inte behöver, t.ex.
koldioxid. Varje cell i vår kropp behöver syre och det sker ett utbyte av olika ämnen -
cellandning.
Andning är liv.
Vi överlever ca. 40 dagar
utan mat, ca 8-10 dagar utan vätska och 4-5 minuter utan att andas. Det säger något om
hur viktigt det är för oss att andas ! Idag känner många till att det är viktigt att
äta rätt och att man behöver dricka tillräckligt mycket och helst rent vatten. Men vem
tänker på hur man andas ? Om man får tillräckligt mycket syre i sig och andas ut
tillräckligt mycket avfallsämnen? Det sägs också att inandningen ger oss livskraft,
kallad Qi i Kina och Japan, Prana i Indien och Pneuma i Grekland. Att andningen har en
viktig roll har många olika kulturer tidigt känt till. Man hade olika andningsövningar,
sång och läste texter på en lång utandning t.ex.
Vår andning är mycket
lättpåverkad,
lätt att hämma och blockera. Andningen är bland
det första som reagerar på stress och olika känslor. Hur andas du när du är stressad
? Det finns studier som visar hur andningen hos försökspersoner ändras beroende på att
de bara observerar olika sinnestillstånd på t.ex. film. Du kanske känner igen att man
lätt håller andan om man blir rädd eller hur lätt en gäspning kan bli avbruten om
någon pratar med en just då.
Ofta andas vi för ytligt uppe i bröstkorgen. Det är en oekonomisk andning som
tar mer muskelkraft och energi i anspråk än den djupare, effektivare och mer avspända
bukandningen. Andningen blir då snabbare. Vi tar fler andetag per minut. Istället för
normala 12-14 / minut. Vi får också i oss mindre syre och blir av med mindre
slaggprodukter, eftersom blodkärlen för gasutbytet finns koncentrerat främst i nedre
delen av lungorna. Detta kan i längden leda till att slaggämnen lagras i kroppen, i
muskler och bindväv och ger en surare miljö i vår kropp. Detta kan i sin tur vara en
anledning till muskelbesvär och värk.
Djup effektiv andning når ända ner till
buken - sk. bukandning. Buken vidgar sig framåt , åt sidorna och även bakåt mot
ryggen. Andningsrörelsen kan kännas ända ner till magen och bäckenbotten för att sen
successivt sprida sig upp i bröstkorgen och vid riktigt djupa andetag, som t.ex.
gäspning, nå ända upp till lungspetsarna. Att bukandas har en lugnande och avspännande
effekt i sig, stimulerar lugn- och rosystemet.Vi tar färre men effektivare andetag.
Gäspningar, är det djupaste andetagen vi kan ta. Så gör det ofta ! Att
gäspa balanserar vårt spänningstillstånd; piggar upp oss om vi är trötta eller
nyvakna och minskar spänningsnivån om vi är spända och stressade. Att sträcka på sig
(som katterna så ofta gör) har samma effekt och stimulerar automatiskt till en friare
och djupare andning, kanske till och med en gäspning........ (Locka fram gäspningar
genom att samtidigt med sträckningen andas genom öppen mun) . Gäspningar ger i sin tur
en naturlig stretching för det ofta spända käkpartiet och hela andningsorganen.
Andningen börjar genom näsan, om man inte är täppt i näsan. Näsan renar,
fuktar och värmer inandningsluften innan den kommer ner i lungorna och luftblåsorna där
utbytet av syre och koldioxid sker mellan luft och blod. Om man har känsliga luftrör som
astma eller efter luftrörsinfektion och man andas för mycket kall luft när man t.ex.
motionerar kan luftrören dra ihop sig och det blir tyngre att andas. Andas man genom
näsan är det lättare att andas djupt ända ner till magen. Andas mjukt
"doftande" - som om du skulle lukta på en blomma! Andas gärna så medvetet
ibland när du är ute i naturen.
Andas rätt - så slipper du stressen
Artikel i DN söndagsbilagan den
5 december 2004.
Praktiska
andningsövningar kan du nu höra på nätet efter en radiointervju med Lisa
Danåsen Wikström om andning i SR Örebro den 18/1- 05. (Vet inte hur
länge den ligger ute. Man behöver ha realplayer installerad på datorn.)
Lisas
Friskvårdssida / Tips och övningar
Copyright ©
|
