I mental träning är det viktigt att först träna och lära sig grundläggande avspänning. Läs mer >>>

Därefter lägger man under en avspänningsövning till önskade affirmationer, någon visualisering eller en målbild.

En målbild kan vara en bild av vad man vill uppnå inom något område. Man tänker sig sedan hur man lyckas uppnå målet, ser sig själv där, hur det känns och gör bilden levande för sig. Det är bra att göra långsiktiga mål och sedan dela upp det i mindre delmål som planeras uppnås inom överskådlig tid. När man uppnår de olika delmål får man bekräftat att man är på väg åt rätt håll. Eller om vi inte uppnår delmålen får vi fundera om vi att delmålen var för högt satta eller målet kanske har ändrats sedan det sattes så att vi nu behöver lägga om kursen lite för att komma dit vi vill. Det är bra att skriva ner sina mål så blir de tydligare och klarare. Det är också större möjlighet att vi lyckas nå målen då. 

En målbild kan även vara förstärkande. Om man vill stärka sin självkänsla t.ex. så letar man i sin minnesbank efter någon händelse, vilken som helst, där man känner att man lyckats och är nöjd med sig själv. Känner riktigt in i den händelsen, hur det kändes och gör den riktigt levande för dig. Det underlättar för att även vid andra situationer, då du behöver klara av något viktigt kanske, kunna påminna dig om den känslan du hade då. Det kan ge dig extra kraft och självförtroende att minnas och känna denna känsla av att lyckas. 

Våra tankar, visualiseringar, målbilder förstärks under avspänningsövningen, går "på djupet" och påverkar oss i det undermedvetna. Vi kan även påminna oss om våra , affirmationer, visualiseringar och mål flera gånger om dagen på olika sätt. Det gör att vi lättare och snabbare uppnår våra mål. 

Det finns många studier som visar på hur viktig tankens påverkan är för hur vi mår, hur vi tar olika händelser och trivs med livet. Läs boken Träna mentalt och förbättra ditt liv, Bosse Angelöv.

  Nästa / Tillbaka

© Hälsans ABC